Media Pendidikan – 29 April 2026 | Jakarta – Dokter spesialis saraf Dr. Tirta menegaskan bahwa kebiasaan mengakses ponsel sebelum tidur tidak hanya menurunkan kualitas istirahat, melainkan juga berpotensi memicu migrain serta nyeri leher akibat postur tubuh yang tidak tepat. Peringatan ini disampaikan dalam wawancara yang dipublikasikan pada akhir pekan ini, menyoroti bahaya yang sering diremehkan oleh pengguna smartphone.
Risiko utama yang diidentifikasi
Selain gangguan hormonal, posisi tubuh yang cenderung membungkuk saat memegang ponsel menyebabkan tekanan berlebih pada leher dan bahu. “Postur yang salah selama penggunaan ponsel dapat menimbulkan ketegangan otot leher, yang pada akhirnya menimbulkan nyeri dan bahkan sakit kepala,” tambah Dr. Tirta. Kondisi ini sering kali tidak disadari karena gejala muncul beberapa jam setelah tidur.
Dokter juga menyoroti bahwa efek kumulatif dari kebiasaan ini dapat memperburuk masalah kesehatan jangka panjang. Pengguna yang rutin menatap layar hingga larut malam berisiko mengalami gangguan tidur kronis, yang pada gilirannya memengaruhi produktivitas dan kesejahteraan mental.
Rekomendasi praktis
Untuk mengurangi dampak negatif, Dr. Tirta menyarankan beberapa langkah sederhana: matikan layar ponsel setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur, gunakan mode malam atau filter cahaya biru, serta atur posisi tubuh agar punggung tetap lurus saat membaca atau menulis pesan. “Jika memungkinkan, gantilah ponsel dengan buku fisik sebelum tidur; ini tidak hanya menenangkan mata, tetapi juga membantu otak bersiap untuk istirahat,” katanya.
Ia juga menekankan pentingnya kebiasaan tidur yang konsisten, seperti menentukan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari. Dengan rutinitas yang teratur, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan siklus hormon dan mengurangi risiko migrain serta nyeri leher.
Secara keseluruhan, peringatan Dr. Tirta menegaskan bahwa penggunaan ponsel sebelum tidur merupakan faktor risiko yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. Mengubah kebiasaan ini dapat memberikan manfaat nyata bagi kualitas tidur dan mengurangi potensi komplikasi kesehatan lainnya.
Komentar