Media Pendidikan – 15 April 2026 | JAKARTA – Gula darah yang sering meningkat berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes, kata JPNN.com. Untuk menurunkan kadar gula secara alami, pakar kesehatan menekankan pentingnya aktivitas fisik teratur. Salah satu rekomendasi terbaru menyebutkan tujuh jenis olahraga yang dapat membantu mengontrol gula darah secara efektif bila dilakukan secara konsisten.
Berbagai studi klinis menunjukkan bahwa olahraga aerobik dan anaerobik memiliki efek langsung pada sensitivitas insulin dan penurunan glukosa darah. Oleh karena itu, menggabungkan beberapa bentuk latihan dalam rutinitas mingguan menjadi strategi yang disarankan. Berikut rangkaian tujuh olahraga yang dianggap paling bermanfaat:
- Jalan cepat atau jogging ringan selama 30 menit, minimal tiga kali seminggu.
- Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, selama 30–45 menit.
- Berenang dengan intensitas sedang, yang melibatkan seluruh otot tubuh.
- Senam aerobik berirama, seperti Zumba atau kelas kebugaran berkelompok.
- Latihan kekuatan menggunakan beban ringan atau resistance band, 2–3 sesi per minggu.
- Yoga atau pilates yang menekankan pernapasan dan fleksibilitas.
- Latihan keseimbangan seperti tai chi, yang juga membantu mengurangi stres.
“Olahraga teratur dapat meningkatkan kemampuan sel tubuh dalam menyerap glukosa, sehingga menurunkan kadar gula darah secara signifikan,” ujar Dr. Anita Suryani, ahli endokrinologi di Rumah Sakit Umum Jakarta. Ia menambahkan bahwa kombinasi antara latihan kardio dan beban memberikan hasil paling optimal.
Data dari Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa populasi dewasa Indonesia dengan kebiasaan berolahraga secara rutin memiliki rata‑rata HbA1c (indikator gula darah jangka panjang) 0,5% lebih rendah dibandingkan yang tidak aktif. Selain menurunkan risiko diabetes tipe 2, aktivitas fisik juga berkontribusi pada penurunan tekanan darah dan berat badan.
Untuk memulai, pakar menyarankan pemula mengatur target realistis, misalnya 10 menit jalan kaki pada hari pertama, lalu secara bertahap menambah durasi dan intensitas. Penting pula memperhatikan asupan makanan sebelum dan sesudah berolahraga agar kadar gula tidak fluktuatif.
Dengan menjadikan ketujuh jenis olahraga tersebut sebagai bagian dari gaya hidup harian, masyarakat diharapkan dapat mengendalikan gula darah secara alami, menurunkan kebutuhan akan obat, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Komentar