Media Pendidikan – 14 April 2026 | Kompas.com melaporkan pada 14 April 2026 bahwa memutuskan hubungan persahabatan yang bersifat toxic tetap menjadi tantangan besar, namun dianggap krusial untuk menjaga kesejahteraan psikologis. Sejumlah pakar kesehatan mental memberikan panduan praktis yang dapat diikuti siapa saja yang ingin mengakhiri pertemanan yang merugikan tanpa menimbulkan trauma tambahan.
1. Evaluasi Dampak Emosional Secara Objektif
Langkah pertama yang disarankan ahli adalah menilai sejauh mana hubungan tersebut memengaruhi kondisi mental. “Memutus pertemanan toxic memang sulit, tapi penting untuk kesehatan mental,” tegas seorang psikolog klinis dalam wawancara dengan Kompas. Penilaian ini melibatkan pencatatan pola perilaku, frekuensi konflik, dan perasaan cemas atau lelah yang muncul setelah berinteraksi dengan teman tersebut.
2. Sampaikan Batasan dengan Komunikasi Jelas
Setelah menyadari dampak negatif, penting untuk menyampaikan batasan secara tegas namun tetap sopan. Pakar menekankan penggunaan bahasa yang tidak menyudutkan, misalnya menyatakan bahwa kebutuhan pribadi kini membutuhkan ruang lebih banyak. Menyampaikan maksud secara langsung membantu mengurangi interpretasi yang salah dan memberi kesempatan pada pihak lain untuk memahami alasan pemutusan.
3. Kurangi Kontak Secara Bertahap
Jika hubungan tidak dapat diakhiri secara langsung, mengurangi intensitas interaksi menjadi strategi yang efektif. Mengubah pola komunikasi—misalnya beralih dari pertemuan tatap muka ke pesan singkat yang jarang—dapat memberi ruang bagi kedua pihak untuk menyesuaikan diri. Penurunan frekuensi ini sekaligus mengurangi potensi konflik yang berulang.
4. Fokus pada Pengembangan Diri dan Dukungan Sosial Positif
Setelah batasan ditegakkan, alihkan energi pada kegiatan yang memperkuat rasa percaya diri, seperti hobi, pendidikan, atau olahraga. Memperluas jaringan pertemanan dengan orang-orang yang memberikan dukungan positif mempercepat proses pemulihan emosional. Pakar mencatat bahwa orang yang aktif dalam komunitas sehat cenderung melaporkan penurunan tingkat stres pasca pemutusan pertemanan toxic.
5. Pertimbangkan Bantuan Profesional bila Diperlukan
Jika rasa bersalah atau trauma terus mengganggu, mencari bantuan psikolog atau konselor menjadi langkah yang tidak boleh diabaikan. Terapi dapat membantu memproses emosi yang belum terselesaikan, sekaligus memberikan teknik coping yang lebih adaptif. Dalam konteks ini, pakar menegaskan pentingnya tidak menunda penanganan bila gejala kecemasan atau depresi muncul.
Secara keseluruhan, kelima langkah tersebut menawarkan kerangka kerja yang terstruktur untuk mengakhiri pertemanan toxic dengan cara yang sehat dan berkesinambungan. Dengan mengedepankan evaluasi diri, komunikasi yang jelas, penyesuaian interaksi, penguatan jaringan positif, serta dukungan profesional bila diperlukan, individu dapat melindungi kesehatan mentalnya tanpa menimbulkan konflik yang berlarut.
Komentar