Media Pendidikan – 19 Mei 2026 | Lari menjadi salah satu olahraga yang banyak digemari, terutama oleh kalangan anak muda. Selain praktis dilakukan, olahraga kardio ini juga punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, nggak sedikit pelari pemula yang sering mengalami napas terengah-engah alias ngos-ngosan di tengah lari.
Coach Syahrul menyarankan beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh kembali stabil, seperti mengatur ritme napas supaya lebih terkontrol dan nggak terburu-buru, menyesuaikan langkah kaki agar nggak terlalu panjang, memperbaiki postur tubuh dengan teknik lari yang lebih rileks, mengurangi kecepatan atau pace lari secara bertahap, menjaga hidrasi tubuh sebelum dan selama latihan, serta memerhatikan teknik lari agar gerakan tubuh lebih efisien.
“Ketika napas nggak stabil saat lari, ada beberapa kemungkinan yang bisa menjadi penyebabnya,” kata Coach Syahrul. “Dengan mengatur ritme napas dan memperbaiki postur tubuh, kita bisa membantu tubuh kembali stabil dan mengurangi gejala ngos-ngosan.”
Selain itu, personal trainer freelance Bams juga menyarankan agar latihan dilakukan secara rutin dan terstruktur. “Kamu bisa mulai membiasakan diri dengan beberapa variasi latihan lari, seperti easy run, interval run, dan long run,” katanya.
Dengan melakukan latihan yang konsisten dan bertahap, tubuh bisa menjadi lebih kuat, napas lebih stabil, dan performa lari pun meningkat seiring waktu. Jadi, jangan ragu untuk memulai latihan lari dan mengatasi gejala ngos-ngosan dengan tips dari coach berpengalaman.
Komentar